片づけが苦手でも大丈夫。「脳を整える」7つの簡単ハックで暮らしが軽くなる
「片付けなきゃ…」と思っているのに、なぜか体が動かない。
「せっかく片付けたのに、また散らかってしまった…」
そんな自分を責めてしまったこと、ありませんか。
それは怠けているからでも、意志が弱いからでもありません。
ADHDという脳の特性が、片付けを少しだけ難しくしているだけです。
私も以前は、床に物が積み重なった部屋を見てため息をつき、
「どうして自分だけ、こんなにうまくいかないんだろう」と落ち込んでいました。
でも、脳の仕組みを知って、
「続けられる形」に整えたことで、少しずつ暮らしは変わっていきました。
この記事では、“脳を整える”ことで片付けが楽になる7つの工夫を、
実感ベースで紹介していきます。
1. 朝のルーティンで脳を起動する「モーニングリセット」
寝起きの頭は、正直かなりぼんやりしています。
その状態で「よし、片付けるぞ！」と思っても、体が動かないのは当然です。
私の場合は、
- カーテンを開ける
- 軽く背伸びする
- コーヒーを入れる
この3つだけで、頭が少しずつ現実に戻ってきます。
脳に「もう起きたよ」「今日は動いていいよ」と合図を出すだけで、
その後の行動がかなり楽になります。
2. タスクを「見える化」して頭の負担を減らす
ADHDの人は、頭の中で複数のことを整理するのが本当に大変です。
「あれもやらなきゃ」「これも忘れてた」
その状態で片付けをしようとすると、脳が疲れて動けなくなります。
私はホワイトボードに、
- ゴミ出し
- 机の上を拭く
- 洗濯物をまとめる
こんな感じで“今やること”だけを書いています。
頭の中から紙の上に出すだけで、
不思議と気持ちが軽くなります。
3. 「入れるだけ収納」で片付けのハードルを下げる
片付けが続かない最大の理由は、
しまう動作が多すぎることです。
私はリモコン、充電器、文房具を
全部フタなしの箱に“放り込むだけ”にしました。
きれいに揃えなくてもいい。
とにかく「床に置かない」だけでOK。
それだけで、部屋の印象はかなり変わります。
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4. タイマーで「短時間集中」を作る
私は「15分だけ」と決めてタイマーをかけています。
・机の上だけ
・床の見える範囲だけ
このくらいの小さな範囲にすると、
「終わりが見える」ので動きやすくなります。
終わったらスマホを見たり、コーヒーを飲んだりしてOK。
長時間やろうとしないことが、続くコツです。
5. 捨てる基準を先に決めておく
「いつか使うかも」「まだ使えるし」
そう思って手が止まること、ありませんか。
私はこんなルールを作りました。
- 1年以上使っていない → 手放す
- 同じ物が3つ以上 → 1つ残す
考える時間が減ると、片付けが一気に楽になります。
6. “とりあえず置き場”を公式に作る
散らかる原因の多くは、
「置く場所が決まっていない」ことです。
私はリビングに小さなカゴを置いて、
郵便物や鍵をとりあえず入れるようにしました。
そこに集まっているだけで、
床や机は散らかりません。
週1回まとめて片付ければ十分です。
関連記事：👉仮置きが減る環境づくりの考え方
7. 「できたこと」をちゃんと認める
ゴミを1つ捨てた。
机を10秒拭いた。
それだけでも十分な前進です。
「今日はここまでできた」
そうやって終われる日が増えると、
片付けへの抵抗が少しずつ減っていきます。
まとめ：完璧じゃなくていい。少しずつ整えば十分
片付けは、自分を責めるためのものではありません。
自分の脳に合った形で、暮らしを楽にするための工夫です。
全部やろうとしなくて大丈夫です。
「これならできそう」と思った1つだけ、試してみてください。
途中で止まっても、また戻ればいい。
あなたのペースで、少しずつ整えていきましょう。
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