【発達脳のスマホ整理術】アプリだらけで疲れる人へ｜迷わないホーム画面の作り方

【発達脳のスマホ整理】アプリが多すぎて疲れる人へ｜迷わないホーム画面の作り方

気づけばホーム画面がアイコンだらけで、どこに何があるか分からない。
目的のアプリを探しているうちに別のアプリを開いて時間が過ぎていく。

本当は「今日やること」を確認したかっただけなのに、
気づけばSNSやニュースに吸い込まれている..

ADHD傾向のある30代男性にとって、
この「スマホを開いた瞬間に予定が崩れる」感覚はかなり共通していると思います。

この記事では「疲れるスマホ」を
「迷わない・振り回されないスマホ」に変えるための整理の考え方と、
今日からできるシンプルな方法をまとめました。

スマホは仕事、生活、趣味、連絡、情報収集……すべてが詰まっているツールです。
その分だけアプリが増え続け、本人ですら把握できない状態になりやすいです。

さらにホーム画面を開いた瞬間に目に入るのは、通知バッジやタイムライン系アプリ。
たった数秒のつもりが、10分・20分平気で過ぎてしまう。

これが積み重なると、「スマホを触るだけで疲れる」状態になってしまいます。

ホーム画面にびっしりアプリが並ぶと、開くたびに小さな意思決定が必要になります。
選択肢が多いほど疲れるのは自然なことです。

SNSや動画アプリは「つい見てしまう」ように設計されています。
意志ではなく設計の問題です。

一度整えても、新しいアプリを入れるたびに崩れていく。
そのたびに整え直すのは負担になって当然です。

だからこそ、「意志ではなく仕組み」で戦う方が現実的です。

スマホ整理は「毎回がんばるもの」ではなく、
「迷わない状態を作ること」が目的です。

大事なのは「きれいに整えること」ではなく、
迷わず使える状態です。

ここからは実際に効果を感じた方法を3つ紹介します。
全部いきなりやらなくて大丈夫です。
どれか1つからでOKです。

まずはホーム画面を見直して、毎日使うアプリだけ残します。

それ以外は2ページ目以降へ。これだけで視界のノイズがかなり減ります。

やめる必要はありません。ただ少し遠ざけます。

2〜3ページ目やフォルダに入れるだけで、「なんとなく開いちゃう頻度」が下がります。

ポイントは次の通りです。

開いた瞬間「ゴチャついていない」「目的がすぐ見える」だけで、かなり楽になります。

それだけで「少し動きやすい毎日」に近づけます。

もし今、スマホに疲れている感覚があるなら、
全部ではなくどれか1つだけ試してみてください。

あなたのペースで整えていきましょう。