ADHDでも続けられる！朝ルーティンの作り方

ADHDでも続けられる！朝ルーティンで「散らかりにくい私」に近づくコツ

朝、目覚ましが鳴ってもなかなか布団から出られず、気づけばもう出かける時間。
「あれ、あの書類どこだっけ？」「着ていく服が見つからない！」と、
家の中を探し回る朝が続くと、気持ちもどっと疲れてしまいますよね。

発達特性があると、朝の準備や片付けはとくに負担が大きく感じやすいものです。
「やろう」と思っても、どこから手をつければいいか分からず、時間だけが過ぎてしまう。
そのたびに「またできなかった」と落ち込んでしまう日もあると思います。

でも、散らかった状態に罪悪感を抱く必要はありません。
環境や仕組みが合っていないだけで、少し整えるだけで朝の負担は軽くなっていきます。

この記事では、ADHDの方でも無理なく取り入れやすい「朝ルーティン片付け」の考え方を、実例と一緒に紹介していきます。

朝は、時間の制限があり、頭もまだ完全に起きていない状態です。
そこに「準備」「判断」「片付け」が一気に重なると、
負担が大きくなりやすくなります。

こうした流れが続くと、朝そのものがストレスの時間になってしまいます。

「部屋全体をきれいにしよう」と考えると、負担が大きすぎて動けなくなることがあります。
そこでおすすめなのが、ほんの小さな行動から始めることです。

数分で終わる行動でも、「できた」という感覚が残ると、
次の動きにつながりやすくなります。

実際に、朝いちばんにベッドを整える習慣を取り入れた人が、
「部屋の印象が変わったことで、気持ちも少し前向きになった」と感じた例もあります。

完璧を目指さなくても、「ひとつ整った」だけで十分です。

朝は頭の中でタスクを整理するのが難しい時間帯でもあります。
何をするかを紙やスマホに書き出しておくと、迷いが減りやすくなります。

たとえば、こんな流れです。

「片付ける」を具体的な行動に分けるだけで、取りかかりやすくなります。

朝の流れを固定しておくことで、「次に何をすればいいか」で迷う時間が減っていきます。

習慣は、気合よりも仕組みで支えた方が続きやすくなります。

「片付け＝ちょっと気持ちいい時間」と結びつくと、負担が和らぎます。

うまくいかない日があっても、そこで止まらず、また戻ってこられる仕組みが大切です。

朝ルーティンだけでなく、日常全体の習慣づくりを整えることで、
片付けのリバウンドも減りやすくなります。

また、散らかりにくい部屋づくりのルールを決めておくのも一つの方法です。

朝の片付けは、完璧にやる必要はありません。

この3つを意識するだけでも、朝の負担は少しずつ軽くなっていきます。

「前より少しラクになった」と感じられる瞬間が増えていけば、それで十分だと思います。
あなたのペースで、無理のない形を作っていきましょう。