【ADHD必見】先延ばしがなくなる「1日1部屋掃除」の始め方

【ADHDでも続けやすい】先延ばしを断ち切る「1日1部屋掃除」の始め方

「また今日もできなかった..」「どこから手をつけたらいいのか分からない..」
そんなふうに、散らかった部屋を前にため息をついていませんか。

発達特性やADHDがあると、片付けはとてもハードルの高い作業に感じやすいものです。
頭では「やらなきゃ」と分かっているのに、体が動かない。
気づけば一日が終わってしまっている..そんな日が続くこともあります。

私も以前は、同じように「先延ばし」の中で立ち止まっていました。
でも、あるやり方を取り入れてから、少しずつ動ける日が増えてきました。

それが、「1日1部屋だけ掃除する」という、とてもシンプルな方法です。

今回は、この「1日1部屋掃除」がなぜ続けやすいのか、
実際に取り入れるときのコツとあわせて紹介します。

片付けを先延ばししてしまう背景には、
「どこから始めればいいか分からない」「集中が続きにくい」「全部きれいにしようとしてしまう」といった気持ちの動きがあります。

「1日1部屋掃除」は、そうした負担をやわらかくしてくれる考え方です。

「今日は全部片付けなきゃ」と思うほど、体が動かなくなることがあります。
気合いを入れた瞬間に、疲れてしまう感覚に近いかもしれません。

そんなときは、“少しだけ動く”くらいで十分です。

・テーブルの上の紙を2枚片付ける
・床のゴミを3つ拾う
・クッションを整える

それだけでも、「できた」という感覚が残ります。
この小さな達成感が、次の動きにつながりやすくなります。

部屋全体を見渡して「どこから片付けよう..」と考えると、
それだけで気持ちが重くなってしまうことがあります。

だからこそ、「今日はここだけ」と決めてしまうのがおすすめです。

今日はリビング。明日は寝室。次の日はキッチン。

こんなふうにエリアを分けると、考える量がぐっと減ります。
完璧にできなくても、「少し整えた」という事実が残るだけで十分です。

行動のあとに、ちょっとした楽しみがあると続けやすくなります。

たとえば、

「頑張ったから、少し休もう」
そんな感覚で大丈夫です。

そして、やらなかった日があっても、気にしすぎなくていいと思います。
止まっても、また戻れる形のほうが続きやすいからです。

「1日1部屋掃除」は、できる量を少しずつ積み重ねていく方法です。

最初の一歩は、いつも少し重たく感じるものです。
でも、ほんの少し動くだけでも、空気は変わります。

今日は、気になる場所を1か所だけ整えてみませんか。
それだけで、明日の自分が少し楽になります。