「何度片付けても、気づけば散らかっている」──そんなあなたへ
朝、パソコンを開こうとして資料の山にため息。
夜には「明日こそ片付けよう」と思うのに、気づけばまた同じ光景。
そんな自分に「どうしてできないんだろう」と落ち込んだことはありませんか。
ADHDの特性を持つ人にとって、片付けは努力や根性の問題ではなく、
脳の働き方の違いが大きく関係しています。
集中が切れやすい。
考えが次々と広がる。
目に入る情報が多い。
これは性格ではなく、脳の特性です。
だからこそ、一般的な片付け方法が合わないのも自然なことなんです。
私自身も、仕事の資料や文房具、付箋、ケーブル類がすぐ机の上に溜まり、
「また散らかった」と落ち込む日々を繰り返していました。
でも、ある日こう考えました。
「完璧に片付ける」より、「すぐ戻せる仕組み」を作ればいい。
そこから、片付けは我慢ではなく、
仕組みづくりに変わっていきました。
この記事では、ADHDの脳に合った
“置くだけで整う”ズボラ収納アイデア3選を紹介します。
忙しくても、気分が乗らなくても、
自然に整う机づくりを目指していきましょう。
1. 「モノの保育園」を作る ─ “とりあえず置き”を仕組みに変える
ADHDの人にとって「あとで片付けよう」は、意外とハードルが高いものです。
次の瞬間には別の刺激や思考に意識が移り、
そのまま忘れてしまうことも少なくありません。
だからこそ、
最初から「とりあえず置いていい場所」を用意しておきます。
例えば、机の端にA4サイズのトレイをひとつ置くだけ。
そこを「モノの保育園」と決めて、
- 書類
- 文具
- 開封済みの封筒
すべてここに“登園”させます。
「あとで片付ける」のではなく、
一時的に預かる仕組みに変えるのがポイントです。
週末に中身を確認し、
- 使う物は元の場所へ
- 不要な物は手放す
この小さなルールだけで、
散らかりの多くは防げます。
大切なのは、散らかることを責めないこと。
散らかる＝悪ではなく、
思考が動いている証でもあります。
罪悪感を持たず、
「受け止める場所」を作るだけで十分です。
2. 「見えすぎない収納」で視覚ノイズを減らす
ADHDの脳は、視覚から多くの情報を受け取ります。
机の上に物が多いほど、
集中力が分散しやすくなるのは自然な反応です。
そこで意識したいのが、
“見せない収納”です。
透明ケースよりも、
不透明な白いボックスを選ぶだけでも、
視界の情報量はかなり減ります。
中身が見えなくても、
ラベルを貼っておけば迷いません。
また、
- よく使う物は手前
- あまり使わない物は奥
この配置だけでも、
「探す時間」が減り、
片付けの負担も軽くなります。
収納スペースに少し余白を残すことも大切です。
その空間が、
心の余白にもつながっていきます。
3. 「ゾーン分け」で机を“思考の地図”に変える
机の上は広いほど、物が迷子になりやすくなります。
そこでおすすめなのが、
ゾーン分けです。
- 右側：作業ゾーン（PC・ノート・文具）
- 左側：一時置きゾーン（資料・飲み物）
- 中央：思考ゾーン（タイマー・メモなど）
このように役割を決めるだけで、
「どこに置くか迷う時間」が減ります。
机が“思考の地図”のようになり、
自然と整いやすくなります。
机が整うと、行動もしやすくなる
収納や配置を変えるだけで、
「片付けよう」と気合を入れなくても、
自然と戻せる環境が整っていきます。
これは、生活導線を整える考え方にもつながります。
片付けが続かない人へ
「仕組みを作っても続かない」と感じることもあります。
そんなときは、
行動のハードルをもっと下げてあげることが大切です。
脳の負担を減らす工夫もおすすめ
片付けは、空間だけでなく
脳の負担を減らすことも大切です。
まとめ：片付けは「努力」ではなく「設計」
- とりあえず置ける場所を作る
- 見えすぎない収納にする
- ゾーン分けで迷わなくする
この3つだけでも、
机はかなり整いやすくなります。
完璧を目指す必要はありません。
「前より楽になった」
「戻しやすくなった」
その感覚があれば十分です。
あなたのペースで、
少しずつ“整いやすい環境”を作っていきましょう。
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