ADHDでも落ち着く“部屋レイアウト術”｜視界と動線を整えるだけで心と行動が軽くなる

部屋にいるのに落ち着かない。片づけてもすぐ散らかる。座った瞬間にソワソワする。
ADHD傾向がある私は、ずっとその状態を「自分の性格の問題」だと思っていました。

でもある日ふと気づいたのです。
「そもそも、このレイアウトで落ち着けるようにできているのか？」 と。

そこから、AIのレイアウト診断と、風水で語られる“空間の扱い方”をゆるく参考にしつつ、
自分の部屋を少しずつ調整していきました。すると…

無駄な買い物が減った
仕事の入りがスムーズになった
気分の波が前より穏やかになった

この記事では、ADHDでも落ち着ける「視界・動線・ストック管理」の整え方を
経験ベースでわかりやすく紹介します。

ザワザワ部屋の特徴｜視界ノイズ・ストック山・強すぎる照明

レイアウトを変える前、私の1Kは典型的な“落ち着かない部屋”でした。

机の横に2Lペットボトルのストックタワー
北東の隅に段ボールと紙袋の山
白色LEDがギラギラで夜でも覚醒しやすい
机はテレビとドアを正面に見る配置

座るたび視界にタスクが入り込み、脳が休まらない。
「やることの通知」が常にONのままのような状態でした。

AIレイアウト診断で“落ち着かない理由”が丸裸になった

SNSで見つけたAI部屋診断に写真をアップしたところ、返ってきたのはこんなコメントでした。

「デスク周りの視界情報が多すぎる」
「北東の隅が物置化していて、空間が休めていない」
「白色照明が刺激過多になり、夜のリラックスを妨げる」
「大量ストックは“不足の不安”を常に想起させる」

特に刺さったのは、ペットボトルのストックに関する指摘でした。

「量が多いほど安心感は増えるが、“不足の不安”も見せ続ける」

たしかに山を見るたび「飲み物あるかな？」と確認していました。
安心のために買っているのに、不安を毎日思い出していたわけです。

“北東ゾーン”から整えたら、頭が静かになった

診断では北東側の整理を推されましたが、方角というより
「生活の死角になりやすい場所」という意味で腑に落ちました。

そこでまず、積み上がっていたペットボトルと段ボールを処理。

未開封ペットボトルはキッチン横に“4本まで”とルール化
残りは譲ったり、順に消費して買い足し禁止
北東の隅には小型ラック＋観葉植物だけを配置

これだけで部屋の空気が変わりました。
理由はシンプルで、「あの山をどうにかしなきゃ」というタスクが1つ消えたからです。

机の向きと視界を調整すると、“落ち着けない感覚”が消える

次に机の配置を見直しました。AIからの指摘は2つ。

テレビとドアを真正面に見る配置
背中すぐ後ろがベッド

そこで、次のように変更しました。

机は壁向きにして、ドアは視界の端に入る程度に
ベッドは机の背後から離して、対角に寄せる
テレビは「見るときだけ」視界に入る位置へ移動

これだけで圧倒的に集中しやすくなりました。
視界から余計な情報が抜けると、ADHD特有の“視覚に引っ張られる疲労”が減ります。

1Kと2DKでは“落ち着くレイアウトの作り方”が変わる

1K：視界と距離で“なんとか分ける”

窓は横に、正面に置かない（視界を落ち着ける）
ベッドが見えない角度を探す（横になりたい衝動を減らす）
ストック類はキッチン側へ追い出す（作業エリアから排除）

2DK：仕事部屋を“静けさ重視”でつくる

朝日が入りやすい方向に机を置く（午前の集中UP）
部屋の中心に余白を作る（動線が整い疲れにくい）
ストックは作業部屋に持ち込まない（視界ノイズを減らす）

ストックを“見えない場所”に移すだけで浪費が減る

ペットボトルの置き場を変えるだけで、気づいたらコンビニで飲み物を買う回数が激減しました。

部屋に置いていいのは最大2本
未開封はキッチン収納へ集約
ストックは最大8本のルール

備蓄量は変わっていないのに、
視界の情報量が減る → 衝動買いが減る → お金の流れが整う
という変化が起きたのです。

AIを“部屋のコーチ”として使うと迷いが消える

ADHDが苦手なのは、優先順位付けと途中の迷い。
AI診断はここを補ってくれます。

まず北東の隅を片づける
次に机とベッドの向きを調整
最後に照明とストック管理

さらに、改善後の写真を再アップすると
「視覚ノイズ◯％減」と数値で可視化される。
“なんとなく良い”ではなく“確実に変わった”がわかるのが大きい。

レイアウトを整えた結果、行動とお金が変わった

部屋でソワソワしない
作業に入るまでの時間が短くなった
逃避のコンビニ買いが減った

家計簿を見ると、

コンビニ支出：月3割減
なんとなく買いのガジェット：ほぼゼロ
浮いたお金が積立や本に回る

「金運UP」というより
部屋が整い → 行動が変わり → お金が整った
という順番でした。

続けられた理由は“仕組み化”だった

① 机に置く物は3つだけ（PC・マグ・メモ）
② エリアを1つだけ触る（北東だけ、机だけ）
③ ストック管理はAIに任せる

覚えようとしない。
意志に頼らない。
“仕組みの方を整える”から続いたのです。

まとめ：落ち着けるレイアウトは“自分を責めない空間”をつくること

方角の意味でも、AIの数値でも、最終的に重要なのは1つだけ。

その部屋にいる自分が、責めずにいられるか？

ペットボトルの山に圧倒されない。
机に座って落ち着ける。
視界にタスクが入りすぎない。

まずは、今日できる小さな1つでOKです。

ストックの置き場所と量を決める
机の向きをテレビ・ドアから外す
北東（＝死角）にひとつ余白をつくる

小さな余白が、呼吸を変え、行動を変え、
気づけばお金の使い方まで整っていきます。